我们都知道，科学、系统的运动训练最终目的是为了运动员能够在比赛中取得好成绩。虽然疫情之下，路跑比赛少了，运动员很难第一时间在正式比赛检验自己的运动能力。
但是为了保证周期训练的系统性，促进运动员训练欲望，冬训期间可以通过定期进行“测验”的方式，来检验运动员周期训练成果。
今天带着这个话题，让我们一起走进98跑冬训专栏（3）：《冬训，为何要定期进行“测验”？》。
定期“测验”意义
定期“测验”不仅能及时检验运动员运动能力是否有提高，也能及时看清运动员训练短板，从而在下一阶段训练中加以强化。疫情背景之下，定期“测验”将在很长一段时间里成为检验运动员运动能力是否提高的主要手段。
定期“测验”不同于日常训练，往往能让运动员更加向往和认真对待，而且每次“测验”结果能为教练员、运动员提供有价值的数据分析。另外，运动员在相互比拼中，不仅可以实战演练技战术，也能磨练意志品质。
在专业队，为了达到更好的训练效果，专业队教练员在冬训周期训练期间，都会定期安排专项“测验”。比如：山东中长跑队冬训周期训练期间，几乎每周六下午都会进行不同段落的“测验”。而且为了达到“测验”效果，教练还会设置少许奖金和实物激励。
定期“测验”距离
定期“测验”对提高运动员日常训练质量效果显著，但是对于中长跑运动员来说，每次“测验”距离也要具有针对性的。通常，定期测验的距离取决于近期周期训练目的。而且，既然是“测验”，那么就要像比赛一样至少有三周以上的周期系统训练过程，这样能够达到定期“测验”的最终目的。
比如：在冬训（6周）周期训练的第3、4周进行“测验”，往往运动员的竞技状态较佳，这是因为经过3~4周的系统训练后，运动员的运动能力逐渐进入最佳竞技状态。
如果放在第5、6周进行“测验”，则很难达到最佳竞技状态。这是因为经过35天+的高强度训练，运动员的体能储备和竞技状态开始出现疲劳想象。
通常，根据中长跑不同项目的训练特征，冬训期间定期“测验”距离建议为：
800米：（400米、1200米、3000米）
1500米：（800米、2000米、5公里）
5000米：（1500米、3000米、10公里）
10000米：（3000米、8公里、15公里）
半程马拉松：（5公里、15公里、25公里）
全程马拉松：（10公里、半马、35公里）
总之，在冬训周期训练阶段，定期“测验”对于提升中长跑运动员运动水平非常有必要。每次“测验”数据，将于同时期数据进行横向比较，从而及时评定运动员运动能力和竞技状态，有利于更好地备战下一阶段训练。
当然，由于冬训周期训练的运动负荷要远远大于其他季节，务必要注重跑前热身，跑后拉伸和身体按摩，防止出现运动损伤。与此同时，冬训期间饮食营养、睡眠质量以及日常康复等恢复手段也要保障到位。
98跑俱乐部指导建议
冬训第一阶段（3/6）训练指导大纲：
周二：有氧：16公里
周三：慢跑：50分钟+核心力量训练30分
周四：有氧：12公里+间歇：300米x10次，间歇时间：1分/个
周六：迎新测验：20.22公里
周日：慢跑：20公里
※必须完成课时：周二、四、六、日； 机动课时：周三。
本文为「98跑」原创
文章属个人观点，仅供参考。
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