“兔子”在马拉松比赛中也叫配速员，也叫领跑员。这些配速员是组委会请来控制比赛节奏的，帮助跑者们更好的发挥。那马拉松新手如何跟随“兔子”？做一名合格的“兔子”又有哪些要求呢？本期《Talk And Run》栏目，邀请到了体育媒体人、做过几十场官方配速员的路璐老师，为我们分享经验。
据路璐讲解，配速员最早是在巴黎马拉松当中作为运动员的领跑者出现的，被大家称为pacer。而“兔子”的叫法的来源，流传于坊间有个小的典故，在赛犬比赛中，会把兔子丢出去作为目标，激发赛犬追赶。那在马拉松比赛当中，领跑员被形容成可爱的兔子，其实是为了让更多跑友可以安全顺利的如约完赛。
一只合格兔子的标准是什么？
路璐为大大小小的30多场赛事做过兔子，对“兔子”的选拔标准那是再熟悉不过。首先最重要的是服务意识，作为比赛中的志愿者要有很强的责任心，放弃个人的成绩和形象，按照规定的配速，带领身边的跑友匀速前行；
第二点就是提到的匀速，因为大多数兔子都是比较有经验的跑者，要能控制好每公里的配速，不论是上坡还是下坡，顶风还是顺风，都要控制好速度，匀速向前跑。基本上国内的大赛要求兔子的每公里配速，上下误差不能超过5秒钟；
第三点就是个人形象，通常组委会会为兔子提供赛事赞助商的装备，那么这些兔子不单单要把个人形象整理好，干干净净的上场，不要更换其他品牌的装备；更要把自己当作这场赛事的形象代言人，比赛途中也要文明礼貌，有能力的情况下可以鼓励身边的跑者，或者帮他们讲一讲如何调整呼吸和分配体力等等。
首次参加马拉松赛的跑者适合跟随兔子吗？
当然，不论是进阶跑者还是初级跑者，当你参加一场马拉松，我都建议你可以跟随兔子。首先你要明确今天的身体状态和完赛目标，那么就选择好这个时段的兔子，这样会给自己一个很强的心理暗示，比赛的时候不会轻易放弃。我们都说马拉松是一个人的比拼，对抗寂寞，但一个人孤军前行不论身体还是心理都会非常艰难。
所以第二点，就是当你选择一个跟随模式，就好像有人在为你领跑破风，你不用去考虑何时加速何时超人，就稳稳地跟随，这样是非常节省体力的，整体跑下来就不会特别疲惫。第三点，就是通常情况会有很多人一起前行，相互陪伴和鼓励也是很强，我们说一个人可以跑得很快，但是一群人可以跑的很稳很快乐，就是这种感觉了。
跟“兔子”跑步会产生一些弊端吗？
如果提到跟随跑的弊端，我也问过很多跑者，听他们的反馈。最重要的一点是比如你今天的状态很好，但是前半程采取比较保守的跟随方式，一直跟着兔子跑，后半程状态非常好想要加速，一直到比赛结束都觉得没有发挥出最好的水平，就会觉得很遗憾。当然还有一种就是盲目跟兔子，前期一直咬着牙去跟，结果后半程体力不支掉队了，这种情况从根本上讲也是因为对自己的预估不够准确，盲目选了一个时间段的兔子，导致自己既疲惫又没能发挥出水平。
那首马跑者如何跟随兔子呢？应该怎么做，要注意哪些呢？
首马的选手参赛本身就是一种挑战，大概会有几个建议。首先不要把目标设置的过高，因为首马都会有一些遗憾，比如没办法保持身体状态一直如一，速度不够稳定，甚至是补给分配也不够熟练。那么就可以适当的降低预期，比如说在6小时关门时间内完赛，或者说跟随530安全健康完赛就好。其次，跟兔子跑的时候刚开始都会比较兴奋，想要聊聊天说说话，但是一定要为后半程保留体力，尽量做到，只跟随兔子跑，但是不分心；最后还有一点是兔子也是跑者，他在每个补给站补水或者吃东西的时候，你可以选择跟随他一起，这样保证自己的体能一直有保障，并且也不会被兔子甩掉，能够一直从头跟到完赛。
马拉松新手会在赛场上出现哪些问题
新手其实就是经验不足，就像刚刚提到的，不懂得合理分配自己的体能，速度忽快忽慢。最明显的几个错误，首先就是一鸣枪起跑就撒丫子往前冲，学不会控制速度，导致前面三公里越跑越快最后很快就跑崩了，后面掉速甚至是岔气受伤。
第二个也是很多新手想要节省时间，所以补给站不停留，不喝水不吃东西一直跑，最后导致身体缺水或者电解质失衡，抽筋体能不足，没办法顺利完赛。这些看似是小事儿，但是的确会使很多新手经常出现的问题。
对马拉松新手在参赛方面有哪些建议
循序渐进，不要想着一蹴而就，把跑步变成日常生活中的一部分，会更加享受平时一个人跑步训练的这种孤独感。那么当走进马拉松赛道的时候，就会对自己的完赛成绩有了一个基础的判断和认知，这样就能更合理的设置自己的速度，前半程和后半程不会差距太大，稳稳地安全完赛。
第二点也是比较关键的不论夏天出汗较多还是冬天看上去消耗比较少，在补给站的时候，一定要进行补给，小口、多频次的喝水，避免呛到自己，那么平均每8-10公里左右吃一些食物，比如香蕉、小面包、或者能量胶这些，都是给体能做一个比较充分的补给，也非常关键。
那么还有第三点也是最通俗的一点，就是日常跑步训练，尤其是现在冬季，有氧跑低心率的慢跑是很好的，不要过大强度的跑速度，耐得住冬训，春天马拉松赛来临的时候，一定会有满意的惊喜，倒是选一个优秀的兔子跟随，安全健康的顺利完赛，就非常完美！
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