马拉松作为超长距离体能类耐力项目，运动强度要远远大于其他田径项目，这不仅需要跑者在日常训练中投入更多的精力和体能，也非常考验跑者的综合运动能力。
特别是跑者在提升综合运动能力的过程中，严谨、自律的训练态度，顽强的意志品质，过硬的专项运动能力，以及经得起成功与失败的强大心理素质，都是衡量一名优秀跑者的重要素质。
那么，一名优秀的跑者应该具备哪些素质？
内心要足够强大
马拉松是一项艰苦而枯燥的运动项目，作为大众跑者许多时候只能孤独前行，在日复日日的训练过程中，就必须能够面对他人无法承受的困难和挑战。
只有内心真正做到足够强大，才要有勇气去克服和战胜训练中的所有困难，才有毅力去适应在任何训练环境下成长，才有智慧去辨别和抓住稍纵即逝的机会，才能够变成自我不断完善的动力，在不断提升自己综合素质的过程中，让自己成为内心强大的跑者。
过硬的运动能力
俗话说“踏上运动场，一切用实力说话”。在比赛过程中，任何技战术的运用，都是基于运动员过硬的专项能力为基础。因此，提升专项运动能力是跑者赢得比赛最为重要的素质。
所谓过硬的运动能力无非是通过较长时间的周期系统训练，丰富的训练手段，来不断提升自己的跑步能力。
对于跑者而言，重视有氧耐力素质永远是根本，在此基础上，强化混氧耐力、速度耐力和无氧耐力是提升专项能力的关键。
挑战自我的魄力
运动训练的过程是不断挑战自我的过程，这也是体育的魅力所在。就马拉松项目而言，运动训练是强调运动量和运动强度之间的博弈。
较高运动负荷对提升运动成绩至关重要，但同时较高的运动强度必然会对跑者机体带来较强的刺激，这就需要跑者能够清晰地认识运动训练理念，并敢于在训练中克服各种困难，敢于挑战自我极限。
同样，在马拉松比赛后半程，当体能逐渐下降时，顽强的意志品质也是赢得比赛的关键。
接受失败的勇气
运动场上没有“常胜将军”，失败是下一次成功的基石。无论是基普乔格，还是彭建华,运动生涯都曾经历过多场失败，只有在失败中及时总结出宝贵经验，并敢于继续坚持前行的人，才能笑到最后，并成为最后的胜利者。
对于跑者而言，无论黑夜多么漫长，朝阳总会冉冉升起，无论风雪怎样肆虐，春风终会缓缓吹拂。我们应将每一次失败看成是经验积累的过程，并始终保持百折不挠的精神，从而让自己变得越来越强大。
较强的阅读能力
凡事善于思考，方能少走弯路。智慧的跑者在训练中能够正确理解“跑量”和“配速”两者的关系，能根据竞技能力和身体状态合理驾驭运动负荷。比如：竞技（身体）状态好的时候，在量和强度的安排上，可以练得更大胆一些。
相反，在竞技（身体）状态不好的时候，必须要采取保守的训练策略，以免造成身体过度疲劳。此外，在训练和比赛过程中，技战术临场应变也是应结合自己的运动特点，采取更利于自己发挥的应变策略，而非跟着对手的节奏跑。
自律的训练态度
自律，意味着你的想法决定你的行为，而非你的情感。俗话说：“再好的训练计划，也要需要运动员去执行”，而在执行训练的过程中，运动员长期保持自律、严谨的训练态度，是能否保证高质量完成训练计划的关键。
2007年便夺得全国田径锦标赛男子5000米冠军的董国建，十五年后依然可以保持如此高的竞技水平，令人无比钦佩。35岁的老将也用实际行动为新一代中国马拉松运动员诠释了“自律”二字的意义。
总之，无论是专业跑者，还是大众跑者，要想在跑步路上有所作为，都将面对较长的训练周期。在成长过程也离不开优秀的训练团队，科学的训练计划，优良的训练环境，完善的后勤保障，以及高科技运动装备等外在因素的影响。
当然，最终决定跑者达到怎样高度的因素，一定是跑者严谨、自律的训练态度，过硬的专项运动能力，以及永不放弃、敢于拼搏的意志品质。
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